Душ за контраст

Застанете под душа, включете топлата вода (не вряща вода, но така, че тялото е хубаво) и стойте под потока си за 10-15 секунди. След това направете водата студена и стойте под студен душ за 10-15 секунди. Повторете тази процедура три пъти.

Друга версия на контрастен душ:

Включете топлата вода, изчакайте тялото да се свикне с нея и направете водата по-гореща. Когато тялото е напълно спокойно, ще бъде хубаво да отсечете горещата вода рязко чрез включване на студената вода. Изсипете цялото тяло със студена вода в продължение на 20-30 секунди. Включете отново горещата вода, застанете под нея за около 30 секунди - след това изпразнете отново студената вода. Сега под потока студена вода се препоръчва да остане по-дълго - за около минута. Отново за 30-60 секунди, включете горещата вода и завършете процедурата, като излеете студена вода - този път под студен душ можете да останете толкова дълго, колкото искате.

Преди да излеете студена вода върху тялото, трябва също да навлажнете лицето. Обърнете внимание, че студената струя получава равномерно на всички части на тялото. Ето защо, между другото, за предпочитане е да се вземе студен душ, а не студен душ - ефективността в този случай е много по-висока.

В идеалния случай горещата вода трябва да бъде 40-45 градуса, студена - 10-15 градуса. Температурата на водата трябва първо да бъде тествана със специален термометър за вода, а по-късно, когато тялото свикне с процедурата на контрастиращ душ, човек може да разчита на собствените си усещания.

След душ, трябва да търкате достатъчно здраво с твърда хавлиена кърпа.

За да се вземе контрастен душ се препоръчва 1-2 пъти дневно, сутрин и вечер.

Как да свикнете с контрастиращ душ?

Приемането на контрастираща душа трябва да стане навик - само в този случай нейната ефективност ще бъде осезаема. Точно като студени бани, най-добре е да започнете да свикнете с тази процедура през топлия сезон през лятото. Тялото ще има достатъчно от тези процедури, за да свикне с тях и да не ги възприема като един вид шок.

Ако дневният душ не е бил част от живота ви преди, започнете с него, в продължение на две седмици, просто да вземете ежедневен топъл душ. След това направете един контраст, по време на който престояйте под студена вода не трябва да надвишава 10 секунди. Затова вземете душ за една седмица. След това отидете на две, а след това - на три контраста.

Първо, не правете голям контраст между топла и студена вода - нека тялото свикне с това. Постепенно този контраст трябва да се увеличи. Въпреки това е много важно да не прекалявате - когато има явно усещане за студ (около 19-21 градуса), определено трябва да направите остър скок, като отидете на много студена вода. В противен случай може да се разболеете - при температура от 20 градуса, водата вече може да охлажда тялото, но не и да го втвърди.

Каква е тайната на ефективността на контрастен душ?

Когато поток от студена вода падне върху спокойно и слънчево тяло под гореща вода, тя незабавно реагира на това, като задейства имунната система. Това активиране на имунитета допринася за неговото укрепване и следователно за омекотяване на тялото. Предимството на контрастен душ пред другите видове душ е възможността да го държите у дома.

Контрастен душ - противопоказания

Има редица заболявания, при които контрастен душ може да бъде вредно.

Това са проблеми с кръвоснабдяването на мозъка, хипертония, тромбофлебит, кръвни заболявания, нарушения на сърдечно-съдовата система, злокачествени тумори. Противопоказен душ при обостряне на заболявания. Жените не трябва да приемат контрастен душ по време на менструацията.

Редовното приемане на контрастиращ душ ще има благотворен ефект върху общото състояние на тялото и винаги ще бъдете млад, енергичен и весел.